config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

လေးလေးနက်နက်၊ ပိန်ပိန်ပါးပါး sexy ပေါင်တွေရဖို့ဆိုတာ မင်းလက်လှမ်းမမီပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီရက် 30 ပေါင် ပိန်စေမယ့် စိန်ခေါ်မှုကို ဖန်တီးခဲ့တာပါ။ ဤစိန်ခေါ်မှုအတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆီကျစေရန်နှင့် ပေါင်နှင့် တင်ပါးများ ပိုမိုသန်မာလာစေရန်အတွက် အာရုံစိုက်မည်ဖြစ်သည်။

အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့် ပိန်ပိန်ခြေထောက်များရရှိရန် ရက် 30 စိန်ခေါ်မှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုများစွာကို ပံ့ပိုးပေးထားပြီး သင်အလွယ်တကူလိုက်လုပ်နိုင်စေရန်အတွက် ပြက္ခဒိန်တစ်ခုပေးပါမည်။

ရက် 30 အတွင်းမှာတင်ပါးလွှာအောင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ ဒါကတော့ သင့်ပေါင်ကို တင်းရင်းကျစ်လစ်စေမယ့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ပေါင်များသည် မကြာခဏ ပါးလွှာပြီး တင်းတင်းမာမာဖြစ်စေရန် အခိုင်မာဆုံးနေရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပေါင်အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများသည် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းကဲ့သို့ သာမန်လေ့ကျင့်ခန်းများမှ ပို၍အလုပ်လုပ်လေ့ရှိသော်လည်း ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို မကြာခဏ လျစ်လျူရှုလေ့ရှိသည်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးများ တိုးလာခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်၏ ထိုဧရိယာကို အားကောင်းစေသည်။ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများအားဖြင့် သင်သည် အစုလိုက်အပြုံလိုက်မဖန်တီးဘဲ သင်၏ပေါင်ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုတိုးတက်စေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် Pilates သည် ဘဲလေးနှင့်တူသော ပိန်ပိန်ရှည်လျားသောကြွက်သားများကို ဖန်တီးထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စက်ပစ္စည်း ဒါမှမဟုတ် Gym မလိုအပ်တာကြောင့် Pilates က အရမ်းကောင်းပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်း တစ်ခုခုကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ပစ်မှတ်ထားဖို့ မဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ခြေထောက်တွေကို တောင့်တင်းပြီး တင်းမာစေဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှိနေပြီး နောက်ဆုံးမှာတော့ ပိုသေးသွယ်သွယ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိစေပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည် ပစ်မှတ်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် cardio ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ရလဒ်တွေ ရလာပါလိမ့်မယ်။

သင်စတင်သူ သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်သူဖြစ်စေ ဤပိန်သွယ်သောပေါင်စိန်ခေါ်မှုသည် မည်သူမဆိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ပိန်သောခြေထောက်များရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ပေါင်ပိန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို Gym မှာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာလုပ်လို့ရပါတယ်။

အင်္ဂါရပ်များ:
★ လျင်မြန်သော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ။ တစ်နေ့လျှင် 7 မိနစ်မှ 20 မိနစ်မျှသာ။
★ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
★ ပေါင်ပိန်စေသောစိန်ခေါ်မှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို ရက် 30 ကြာ တဖြည်းဖြည်းတိုးစေသည်။
★ beginner ရော pro ရော အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ သင့်တော်ပါတယ်။
★ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို အိမ်မှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။
★ လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကို အလိုအလျောက် မှတ်တမ်းတင်သည်။

သင့်ပေါင်များကို လျော့ချရန် ရွှေ့ပါ

ဤထိရောက်သော ပုံသဏ္ဍာန် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို လမ်းကြောင်းမှန်သို့ ခိုင်မာစွာ တွန်းပို့ပေးပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်၊ ၎င်းတို့ကို cardio session တစ်ခုပြီးနောက် ပြုလုပ်ပါ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို သင်၏ လက်ရှိ ခွန်အားပုံမှန်အတိုင်း တစ်ပတ်လျှင် သုံးရက် သို့မဟုတ် လေးရက် ပြုလုပ်ပါ။

ရက် 30 ပေါင် ပိန်စေသည့် စိန်ခေါ်မှု- စတင်သူများအတွက် အိမ်တွင် ပေါင်အတွင်းပိုင်းအဆီကျခြင်း။

Thigh Slimming Challenge

Thigh Slimming Challenge ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား